Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, укреплять мышцы, улучшать самочувствие и снижать риск развития хронических заболеваний.
13:09 17.06.2026 16+
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, укреплять мышцы, улучшать самочувствие и снижать риск развития хронических заболеваний.
Какие виды физической активности наиболее полезны?
Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед, танцы. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Силовые упражнения — тренировки с собственным весом, занятия на тренажёрах, отжимания. Помогают поддерживать мышечную массу, контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Нейромоторные тренировки — йога, пилатес, упражнения на координацию и равновесие. Важны для сохранения подвижности и профилактики падений.
Наибольшую пользу приносит сочетание всех трёх видов нагрузки.
Сколько нужно двигаться?
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, 75 минут интенсивной нагрузки или их сочетание.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя к привычной активности несколько минут ежедневно.
Как должна выглядеть тренировка?
Разминка — 5–10 минут для подготовки организма к нагрузке.
Основная часть — 20–40 минут.
Заминка — 5–10 минут спокойной ходьбы и лёгких упражнений для постепенного восстановления.
Как увеличить ежедневную двигательную активность?
• Выберите тот вид активности, который приносит удовольствие.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Делайте небольшие разминки в течение рабочего дня.
• Ежедневно уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
Помните: возраст не является препятствием для физической активности. Даже небольшое увеличение уровня ежедневного движения приносит пользу здоровью и способствует активному долголетию.
